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25分钟桑拿 相当于骑行

2019-10-23 08:07:08   【浏览】1866

摘要: 桑拿的热气对心脏施加了压力,等同于有氧锻炼。东芬兰大学的研究者发现,洗桑拿浴可以改善心脏自主神经系统的平衡,导致迷走神经张力增加,交感神经张力下降,这意味着身心能得到放松。东芬兰大学研究者发现,与每周

中国人不仅喜欢桑拿,芬兰人也对桑拿有独特的“痴迷”。最近,美国杂志《预防》的网站总结了桑拿浴的6大好处。

1.相当于有氧运动。德国马丁路德大学的研究人员发现,蒸25分钟的桑拿和中等强度的锻炼一样累人。桑拿期间,人们的心率和血压上升,这类似于中等强度下骑自行车的效果。桑拿的热量对心脏施加压力,这相当于有氧运动。

2.对精神健康有好处。芬兰东部大学的研究人员发现桑拿浴可以改善心脏自主神经系统的平衡,导致迷走神经张力增加和交感神经张力降低,这意味着身心的放松。此外,研究还证明桑拿浴的数量很高,将来患精神疾病的风险很低。

3.有助于控制血压。芬兰东部大学的研究人员发现,一周洗4-7次的男性比一周只洗一次的同龄人患高血压的风险低50%。这是因为,桑拿浴时,体温上升,血管扩张,这可以改善血管功能。桑拿出汗会流失一些体液,并在降低血压方面起到一定作用。桑拿后放松也能降低血压。

4.增强免疫系统功能。波兰克拉科夫体育学院的研究人员发现,15分钟的桑拿浴可以增加白细胞、淋巴细胞、嗜中性粒细胞和嗜碱性粒细胞的数量,这是免疫系统功能增强的表现。

5.改善心脏功能。东芬兰大学的研究人员对芬兰男性进行了20年的跟踪研究,发现桑拿浴次数越多,时间越长,死于心血管疾病的可能性就越小。

6.降低中风风险。芬兰东部大学的研究人员发现,每周洗澡4-7次的男性和女性参与者患中风的可能性比他们每周只洗澡一次的同龄人低61%。即使中风的危险因素(如糖尿病、体重指数、饮酒和体育活动)得到控制,这种相关性仍然存在。(由王海洋汇编)

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